Vana, 39 - 2 июля 2007 04:30

ЕСЛИ кузнечика посадить в банку с крышкой, то вначале он будет энергично прыгать, пытаясь вырваться на свободу. Через некоторое время он прекращает все свои попытки, приняв полную безысходность и предпочтя пассивную реакцию на стресс. И даже если крышку с банки снимут, кузнечик по-прежнему пассивно и беспомощно будет ждать на дне банки своей участи.

Зоопсихологи назвали данный феномен «синдромом кузнечика», или приобретенной беспомощности. Последняя нередко развивается в ответ на стресс и в сложных ситуациях, формируя поведение, вредное для здоровья. Она особенно часто появляется, если мы оцениваем ситуацию как безнадежную, которую не можем контролировать.

Приобретенная беспомощность свойственна и человеку. Стрессорные ситуации типа терактов, военных действий могут вызвать чувство беспомощности у людей в любом возрасте. Феномен беспомощности исследован психологами еще недостаточно полно. Но уже признано, что он влияет:
на нашу физическую и духовную жизнь,
поведение, влияющее на здоровье,
отношение к стрессам.

Люди, страдающие приобретенной беспомощностью, перекладывают ответственность за себя на плечи ближних, осложняя их жизнь.
Подобная беспомощность объясняет многие случаи депрессии, особенно у пожилых.

Как думаем, так и живем

НАШИ установки и поведение зависят от того, как мы объясняем события и стрессы. Люди, объясняющие жизненные явления непреодолимыми внешними или внутренними факторами, чаще болеют, хуже преодолевают стрессы, трудности, реже расстаются с вредными привычками. Как показали научные исследования, они имеют худший прогноз для жизни.

Особенно часто приобретенная беспомощность сражает людей, находящихся на чьем-то попечении в семье или в интернатах. Они начинают вести себя так, как будто вообще отказались жить дальше, постепенно замыкаются в себе, становятся пассивными, медленно угасают. И дело тут в отказе от борьбы, в психологической установке на смерть, досрочно сводящей в могилу.

Вера в контроль

CПАСАЕТ от беспомощности. Нужно жить с верой в то, что мы можем повлиять на нашу ситуацию, противостоять трудностям.
Такой подход повышает нашу самоэффективность и самооценку.
Люди, имеющие недостаток контроля и самоэффективности, необоснованно становятся жертвами. Поэтому контролируйте свою жизнь! Объявляйте стрессам, болезням и старости войну — серьезную и юмористическую.

Лишь однажды болезнь, стресс или судьба будут явно сильнее нас. До последней минуты жизни можно надеяться на успех борьбы и лишь в последнюю минуту — распроститься с надеждой. Строгие научные доказательства пока связаны преимущественно с исследованиями влияния беспомощности на продолжительность жизни больных и пожилых людей.

Научные исследования показали: живут дольше люди, верящие, что они могут контролировать свои стрессы или болезни. Например, тяжелое раковое заболевание течет благоприятнее у лиц с такой верой.

Совет специалиста. Чаще думайте о том, что вы можете и должны сделать для себя сами. Подумайте, как обустроиться в конкретной жизненной ситуации, в условиях стресса. Это прекрасно — не перекладывать свои проблемы на плечи других, независимо от вашего возраста и состояния здоровья.

Испытывать отчаяние — значит, терять контроль и способствовать неудаче. Недаром многие религии признают отчаяние смертным грехом. Даже в условиях теракта, например при захвате заложников, необходима активно-пассивная тактика. Важно активно ждать помощи, выискивать возможности для спасения. Пассивным же поведение должно быть перед вооруженными террористами, которые не терпят активности заложников. Ощущаемый контроль снижает смертность во многих ситуациях.

Ликвидация беспомощности

ПОВЫШАЙТЕ свою самоэффективность, ликвидируя беспомощность. Высокая самоэффективность позволяет вести здоровый образ жизни, снижает тревожность. Вера в то, что мы сделаем то, что надо, помогает бросить курить, снизить вес, преодолеть страхи, стрессы.
Даже нерезультативные попытки похудеть снижают смертность среди лиц с ожирением. Когда решаете начать более здоровую жизнь, чаще говорите себе: «Я смогу! Я справлюсь». Уже это важно. Хотя все же не следует забывать, что наша власть над телом ограниченна. Наукой доказано, что мы можем контролировать свое здоровье куда лучше, чем думаем.

Однако не все однозначно в вопросах самоконтроля. В психологии людей, желающих самостоятельно контролировать свою жизнь, называют интерналами. Противоположные им люди — экстерналы — это те, кто хочет, чтобы главную роль играли другие. Экстерналы в принципе не готовы к самоконтролю. Им он может даже принести вред.

Кроме того, контроль может быть вреден, если он — иллюзия. Тогда он только мешает приспособляемости к ситуации и стрессу. То есть, если мы не можем влиять на ход событий, лучше признать этот факт.

Реалистичный оптимизм

ПРОПОВЕДУЙТЕ реалистический оптимизм. Из-за иллюзорного оптимизма нередко создаются проблемы и совершаются серьезные ошибки. Порой самое большое горе мы причиняем себе сами своей неадекватностью.

Например, мы можем эйфорически убедить себя, что у нас не может быть рака легких, молочной железы, кишечника и т. д. Или мы можем беспомощно считать, что рак невозможно предотвратить. Такие мысли рождают ошибочные выводы. С такими установками, даже столкнувшись с реальной угрозой, мы не примем должных мер.
http://lady.uz/content/view/1320/1/